ダイエットするならまず便秘を解消しましょ✨

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No.774

こんばんみー😃🌃✨

昨日のブログの続きです😁

身体の気になることアンケート集計で、

やはりダイエットが一番なので、

まずはご自身の身体の状態を知るべく

BMIについて書かせてもらいました。

そして今日はダイエットとは

絶対に切り離せない腸内環境について。

痩せやすい体を目指すなら、

腸内環境を整える事が何よりも大切です。

便秘の悩みは多くの女性が抱えており、

便秘がちだと腸内環境が悪化し、

痩せづらい体になってしまいます😭

せっかく栄養に気を配った食事をしても、

腸内環境が乱れていたら

栄養がうまく吸収されない、もったいない。

腸内環境は、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌の

バランスで決まるそうです。

まずは腸内に乳酸菌などの善玉菌を増やしましょう。

⭐ヨーグルト・乳酸菌飲料・漬物・納豆・味噌などを食べること🍴

これらの菌は腸内で長く滞在できないので、

毎日食べるのが美の秘訣❤️

⭐緑黄色野菜・果物・豆などを食べること🍴
玄米・おからパウダー・麦も食物繊維が多く人気です。

食事はなるべく多くの食材を食べるようにしましょう。

例えば、
朝はドーナッツやパン、お昼はめん類、

夜は揚げ物なら、そこにもう一品、

ヨーグルト・バナナ・サラダ・おひたし・煮物・冷ややっこなど何かを足すことからはじめると簡単です。

理想は、一日の始まりの朝食をしっかり食べる。

そして活動の少ない夕食は、

量を減らすことで痩せやすい体につながります。

痩せたいからと、サラダばかり食べていると

たんぱく質など栄養不足になってしまうので、

肉や魚もバランスよく食べたほうがいいです。

そして忘れちゃいけないのが

よもぎ蒸しも腸内環境を整える‼️ということ。

では、今日はこの辺で、

明日は疲れやすい身体を体質改善‼️の巻❤️

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