停滞期の有意義な過ごし方とは❓

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No.633

こんにちワカメ😋

今日は早めのブログアップ⤴️⤴️です♡

昨日のブログでは

停滞期に悩む乙女…

足蒸し👣ペカちゃんのことをわんさかと

書かせてもらいました🎵

そして昨日の続きです‼️

よもいでいても、

体重が停滞してしまったら…

あせらず、慌てず、ゆっくりと✨

人間の体は防衛反応を持っているので、

ある程度体重が落ちると必ず来るものです。

停滞期が来るってことは

ダイエットがうまくいってる証拠なので

むしろ自分を誉めてあげてください✨

思うように体重が減らない停滞期を

うまく乗り越えるには

ゆるめの筋トレが効果的です。

停滞期中に無理な食事制限や、

有酸素運動を更にハードに行っても、

消費カロリーは多いのにそれを補う栄養が少なく、

体が勝手に消費エネルギーの節電モードに

なってしまいます。

筋肉も段々と落ちていってしまうため、

停滞期中のハードな運動は

あまり効果がなく、無駄です😭

筋肉が落ちると基礎代謝が下がってしまうため、

太りやすくて痩せにくい体になってしまうのです。

基礎代謝とは一日なにもしていなくても

消費されるエネルギーのことで、

成人女性で1200カロリー、成人男性で1500キロカロリーが平均かな。

なので、この基礎代謝は

筋肉量の多い男性の方が女性よりも高いんです。

停滞期中は毎日30分程度のサクッと出来る

筋トレなどで筋肉を少しつけることで、

基礎代謝も上がり、

痩せやすい体を作っていくことができます。

正しく定期的にチートデイを取り入れることで、

より効率的に停滞期を脱出することができます♡

チートデイとは(ズルする日、騙す日)のような意味であり、

『ダイエット中に好きなものを食べられる日』という意味で使われていることが多いです。

チートデイを取り入れることで、

ダイエット中足りない栄養素を補給できたり、

好きなものを食べることでストレスの解消にも

つながるよね‼️

栄養が入ることで、

体の中の『消費エネルギー節電モード』の

解除にもつながり、代謝をあげる効果も…

期間はだいたい

2週間に1度の頻度で行うのがベスト

なんでも暴飲暴食してもいいというわけではなく、

ダイエット中不足しがちな炭水化物や、

タンパク質などを中心に、

自分の好きなものを食べちゃってください。

基本的には好きなものを食べていいのがチートデイですが、脂質の摂りすぎには注意してね。

あ、ちなみに

足蒸し👣ペカちゃんは、ようやくまた

体重が落ちだしたと報告もらいました♡

あーよかった✨

では今日はこの辺で

最後までお読み頂きありがとうございました‼️

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