停滞期は成功の証です

No.1463

 

 

 

 

 

 

こんばんみー🌙😃❗

 

 

 

今日のお客様は見事にダイエッターが集まり

ダイエットのあれこれの話題で

盛り上がりまして

 

 

 

 

すべてのお客様がやはり

悩まされるこれ…

 

 

 

 

2～3キロ痩せてきて、

「お、いいぞいいぞ」と

思っていたら

その後急に体重が減らなくなる。

 

 

 

ダイエットをしてたら一度は経験ありますよね。
これが『停滞期』

 

 

 

 

過去にも何度か書いていますが
停滞期が起きる原因は「ホメオスタシス」です。

 

 

 

体にはホメオスタシス（恒常性）と呼ばれる

働きがあります。

 

 

 

 

ダイエットには邪魔なんだけど

この、ホメオスタシスの働きのおかげで、

私たちの体内の環境は一定に保たれているんです。

 

 

 

 

例えば何らかの事情で食事がほとんど

摂れない生活が続いた場合でも、

ある程度の体重減少が起きた時点で、

「ホメオスタシス機能」が働くから、

食事からのエネルギー吸収率がぐんと高まり、

 

 

 

 

 

また基礎代謝量や運動時の消費エネルギーなども

低く抑えられ、それ以上体重減少しないように

生命を守ろうとするんです。

 

 

 

 

“これは生命維持に危険が及んでいるぞっ💦”と

体が勘違いして、

体重の減少を抑えてしまうんです。

 

(ほんと迷惑な勘違いですねー😅)

 

 

 

 

この停滞期が、

どのタイミングで、

どのくらいの期間続くのか…

 

 

 

 

これには個人差がありますが、

一般的にはダイエット開始後1ヶ月前後、

もしくは体重の5％（50kgの方なら2.5kg）

減量したタイミングから始まり、

1ヶ月前後続くことが多いようです。

 

 

 

 

多くの人はこの停滞期に負け

リバウンドしてしまう人も💦💦💦

 

 

 

 

 

解決策として何点か挙げますね。

 

 

・バランスの良い食生活
極端な食事制限や単品ダイエット、

激しい運動での極端なダイエットは避ける。

 

 

タンパク質を摂る。
なぜかというと、タンパク質が不足すると、

筋肉の量が減り、基礎代謝の量も減ります。

 

 

 

・適度な運動
基礎代謝をアップして痩せやすい体つくりをしよう。

 

 

 

 

・体を温める

はい☺️わたしたちの出番かな😁

 

 

体を温めることは基礎代謝を上げ、

脂肪燃焼効率を上げることにも繋がります。
体を温める食材なども積極的に取り入れて、

体の内側から温める。

 

 

 

 

基礎代謝を上げることは　ダイエットの基本中の基本です。

 

 

リンパの流れが促進され

デトックス作用が高まり、

脂肪が蓄積しにくい体になるのです。

 

 

 

 

体を温めることは、

停滞期を乗り切るお手伝いをします。

 

 

 

 

ダイエットというのは

絶対に停滞期があるということを

前もって理解しておくだけで、

実際に停滞期になってもあせらないですよね。

 

 

 

 

せっかく体重が減ったのに、

せっかく頑張ってるのに、

数値が変わらなくなると、焦ったりイライラしたり。

 

 

 

 

ストレスはダイエットの大敵です。

挫折の原因にもなります。

 

 

 

 

停滞期とは、

ダイエットがうまくいってる証拠です😁

 

 

 

 

適切な対処をすれば必ず乗り切れるので、

頑張っていきましょう👍👍👍👍👍